تاریخچه شنا ورزش شنا همیشه و همه وقت در زندگی روزمره انسان و تندرستی و صحت مزاج نقش مهمی را ایفا کرده است . در ارتباط با آب و شنا می توان مبادرت به ورزشهای دیگری کرد، این ورزشها عبارتند از : شیرجه ، شنای هنری ، نجات غریق و غواصی . بدون اینکه به ورزش شنا مسلط باشیم اقدام به فعالیتهای فوق الذکر غیر ممکن است. در دوران گذشته اکثر مردم در کنار رودخانه ها ، دریاچه ها و دریاها زندگی می کردند. پس آموختن شنا برای آنان از ضروریات بوده ، زیرا تسلط بر شنا با محیط و وضع اقتصادی مردم ارتباط مستقیم داشته و به همین دلیل شنا به تدریج تکامل یافته است. در گذشته های دور اکثر شناگران ساکنین سواحل دریاها و یا حوالی رودخانه بودند. قدیمترین و مشهورترین نمایش شنا در جهان تصاویر سنگی از سواحل لیبی است که در چهار هزار سال پیش بدست آمده است. از تصاویر سنگی می توان چنین نتیجه گرفت که حرکات پا در شنا شبیه حرکات پای کرال سینه امروزی بوده و قدیمی ترین و مشهورترین نوع شنا در تاریخ شنای کرال می باشد. تمرینات شنا در جامعه برده داران و بردگانی که برای آماده شدن جهت جدال و جنگ استخدام می شدند توسعه داشت ، بر همین اساس ورزش شنا در یونان پیشرفت قابل ملاحضه ای پیدا کرده بود ، بطوریکه در تمام مجموعه های ورزشی استخر شنا وجود داشت ، از طرف دیگر ضرب المثل یونان باستان نشانه اهمیت شنا در آن جامعه بوده ست ، این ضرب المثل می گوید: (( او نه می تواند شنا کند و نه بخواند )) . یونانیان به پرورش جسم توجه خاصی داشتند و به همین دلیل بردگانی که برای خدمات جنگی اجیر می شدند برای دفاع از جان اربابان خود باید جسم خود را پرورش می دادند و یکی از روش هایی که در نزد رومیها یکی از قسمتهای اصلی پرورش بدنی و تعلیم و تربیت در ارتش بوده است . برای افراد طبقه اول و برای اربابان بردگان حمامهای گرم وجود داشت . شواهدی وجود دارد که نژاد ژرمن و قهرمانان آنها مهارت بسیاری در شنا و غواصی داشته اند ، بعضی از شناگران قادر بودند که در هنگام شنا اسلحه نیز با خود حمل کنند . آنها می توانستند از رودخانه های بزرگ و جریانهای سهمگین آب با اسب و تجهیزات جنگی عبور کنند. در اواخر قرون وسطی بود که اولین کتاب راهنمایی شنا در جهان به چاپ رسید. مولفش فردی به نام (( وین من Wynmann )) بود. (( شناگر با هنر شنا)) عنوانی بود که (( وین من )) برای کتاب خود انتخاب کرده بود. این کتاب در حدود سال 1538 در اگزبورگ به چاپ رسید. کتاب شامل تمرینات با ارزش در ارتباط ورزش شنا بود. (( وین من )) کتاب خود را با شنای کرال سینه شروع کرد و به عقیده او شنای کرال سینه تنها نوع صحیح شنا می باشد. او قواعد شنا و تکنیک های شنا ی کرال سینه را با تو.جه به پیشرفتهای آن زمان در کتاب خود بیان می کند. البته در قرون وسطی ورزش شنا از اهمیت فوق العاده ای برخوردار نبود. در قرن هیجدهم دوباره به مفهوم واقعی شنا پی برده شد و تعداد بیشماری از استادان و مربیان علوم تربیتی و پزشکان در آثارشان برای توسعه و تکامل این ورزش اقدام کردند. (( هالورن Halloren )) کارگر معدن پدر هنر شنای امروزی شناخته شد. و در آن زمان ( قرن هجدهم ) اولین مکان شنا و استحمام در آلمان تاسیس گردید. شنا در برنامه مدارس گنجانده شد و اولین مدرسه در سال 1810 به نام مدرسه (( فورتا pforta ) چنین اقدامی کرد و به تدریج سایر مدارس نیز از این برنامه استقبال کردند. (( گوتس موتس Gotsmoths )) در مورد توسعه ورزش شنا در مدارس نقش اساسی داشت. بیش از پنجاه سال در اداره آموزش و پرورش (( اشنفنتال Schnephental ) ) فعالیت نمود. در آثار خود به نام (( آموزش هنر شنا )) در سال 1798 چنین آمده است : (( ورزش شنا باید قسمت اصلی تعلیم و تربیت باشد. )) او به کمک طناب ، کمربند ، قلاب ، مبتدیان را در آب تعلیم می داد . (( گوتس موتس )) مبتدیان را به تدریج با آب آشنا کرده و شنا را به آنان می آموخت ، و همراه شنای کرال سینه . شنای کرال پشت را نیز تعلیم می داد . (( گوتی موتس )) اقدام به تهیه و تدوین قوانینی برای برگزاری مسابقه شنا نمود.یکی از سر لشگرهای ارتش آلمان به نام (( ارنست فون فول Ernest van pfuel از توسعه ورزش شنا در ارتش حمایت کرد. در سال 1810 اولین مدرسه شنا ی ارتش را در پراگ و 1817 در برلین تاسیس کرد. روش آموختن او تا قرن بیست باقی ماند. یک جهش تکاملی در حوزه روش آموزش شنا به وسیله (( کورت ویپنر Kurt Wiepner ) ) از لایپزیک که در وین به عنوان مربی شنا شاغل بود بوجود آمد. بدین ترتیب که او تمام وسایل کمکی مانند : طناب ، قلاب ، کیسه شنا، کمربند چوب پنبه ای را رد کرد و در مقابل والدین شناگران ( محصلین شنا ) عادت کردن ، و آشنا شدن مبتدیان را به آب از طریق بازی و تفریح گذاشت که بسیار موفقیت آمیز بود . به این جهت او راه بهتری برای آموزش شنا پیدا کرد. تعلیمات باشگاهی و وجود فدراسیون توسعه و تکامل شنا در بین مردم باعث شد که فدراسیون شنا در آلمان بوجود آید. در سال 1837 اولین باشگاه شنا به نام (( استادان آب )) در آلمان تاسیس شد. در سال 1840 (( تی خیشه فروشه Tychychen Frosche )) اولین باشگاه را برای علاقه مندان شیرجه تاسیس کرد. آلمانها با تاسیس سالنهای سر پوشیده شنا در سال 1855 در برلین ، و 1860 در ماگدبورگ ، و 1867 در هانوور موجب شدند تا علاقه مندان بیشتر بتوانند به شنا بپردازند ). (( نپتون )) در سال 1878 در برلین در ارتباط با معرفی و توسعه شنا نقش عمده ای را ایفا کرد و هدف اصلی ورزش مورد توجه مردم قرار گرفت و باشگاهی به نام باشگاه ورزشی شنا در برلین تاسیس کرد و پس ار آن باشگاه ورزشی شنا در هامبورگ و همینطور باشگاه ماگدبورگ به دنبال آن بوجود آمد. افزایش و تاسیس باشگاهها باعث توسعه و اشاعه ورزش شنا در کشور آلمان شد . در سال 1886 فدراسیون شنای آلمان (( DSV )) بوجود آمد. و فدراسیون از نظر تعداد و نفرات و تشکیلات بسرعت پیشرفت کرد و در شروع کار از پیشکسوتان باشگاهها بدون منظور سیاسی هدایت می شد. در حقیقت طبقه اعیان تمایل زیادی نسبت به تشکیلات نشان می دادند. در سال 1886 (( اداره ورزشهای آبی )) به وسیله باشگاه کارگران بوجود آمد و هدف آن حمایت از منافع مستضعفان بود . در سال 1897 اتحادیه شنای کارگران تاسیس شد. در سال 1946 (( اجتماع شناگران کارگر )) بوجود آمد که در سال 1948 مجدداً به فدراسیون شنای آلمان ملحق شد، و سازمان جدیدی را برقرار کرد و ظاهراً مبرا بودن از سیاست را اعلان کرد ولی در حقیقت هدف بورژوازی داشت. تقسیمات و متعلقات فدراسیون : ورزش شنا شامل شنای واترپلو ، شیرجه ، شنای هنری ، شنای محلی و نجات غریق و ورزش غواصی است. معنی و مفهوم شنا : مفهوم وسیع شنا متکی است به ارزشهای اصلی و معنوی و ارزشهای بهداشتی آن برای مردم. ارزشهای اصلی و معنوی : سالیانه صدها انسان غرق می شوند، زیرا که با ورزش شنا نا آشنا هستند. به این جهت آموختن شنا امری حیاتی است. این آموزش اجتماعی به وسیله تدریس شنای اجباری باید صورت گیرد. هر کودک باید موقعی مدرسه را ترک کند که شناگر یا احتمالاً یک ناجی غریق باشد. بنابراین او می تواند در آب با اطمینان شنا کند یا اینکه غریقی را نجات دهد. همچنین شنا کردن برای آمادگی دفاع از خویش هم بی تاثیر نیست . ارزشهای بهداشتی : شامل تاثیر محرکه آب روی بدن انسان بخصوص اثر موثر حرکات شنا برای انسان می باشد. ورزش شنا علاوه بر تقویت عضلات در شکل و فرم بدن و اندام بسیار موثر است. آب سرد علاوه بر تاثیر روی سلسله اعصاب و ایجاد عکس العمل سریع به سف شدن پوست بدن هم کمک می کند . فعالیت بیشتر ماهیچه های بدن و تعادل در مقابل فشار آب ، و پس دادن گرمای گردش خون در تمام قسمتهای بدن بخصوص در پوست، خیلی سریع انجام می شود و سوخت و ساز هم به همیت ترتیب به طور کامل صورت می گیرد. کار دستگاه تنفس بعلت ازدیاد مصرف اکسیژن تشدید می شود. بطوریکه به ریه ها خیلی خوب هوا می رسد و قدرت آنها زیاد می گردد. در سطح آب مقدار زیادی هوای سالم و بدون گرد و خاک وجود دارد که به نوبه خود دلیل دیگری است که ورزش شنا برای انسان بسیار مفید است . امروزه نقش و اهمیت شنا در سازندگی و پرورش انسانها امری است که تقریباً برای همه روشن می باشد. به همین دلیل در اکثر قریب به اتفاق کشورهای جهان مکانهایی برای این منظور ساخته شده است و در اکثر کشورها دولتها در ساختن مکانهای تابستانی و زمستانی جهت شرکت مردم در فعالیتها شنا نقش فعال دارند ، زیرا شنا ورزشی است که در هر سنی می توان مبادرت به انجام آن کرد ، بعلاوه از این ورزش برای درمان بسیاری از بیماریهای توان بخشی می توان استفاده کرد ، مضافاً اینکه ورزشکارانی که دارای توانایی ویژه این ورزش می باشند قادر خواهند بود تا در مسابقات ورزشی شرکت نمایند و به این ترتیب افتخاراتی را برای میهن خود کسب نمایند. پروانه اولین بخش آموزش ، حرکات پا توصیف حرکت پا در حالی که بدن کشیده در سطح آب قرار دارد، باسن قدری خارج از آب قرار می گیرد. در این حالت پاها بسته و در حدود 30 سانتی متر در زیر آب است .هنگام به حرکت در آوردن ساق پا ، باسن قدری به داخل آب کشیده می شود، در هنگام به حرکت در آوردن ساق پا ، باسن قدری به داخل آب کشیده می شود ، در همین هنگام حال به دلیل خم شدن مفصل لگن خاصره، ران نیز کمی به داخل آب کشیده می شود. در این موقعیت کف پا به طرف سطح آب به حرکت در می آید که نهایتاً در قسمت پشت زانو ، در مفصل زانو ، زاویه 90 درجه ایجاد می شود ، در چنین حالتی جلوی ساق پا و روی پا به طرف پایین و عقب ، فشار بر آب وارد می کنیم . که در نتیجه منجر به پیشروی و شناور شدن شناگر در سطح آب می شود. لازم به تذکر است که قبل از وارد شدن ضربه توسط روی پا و ساق پا بر آب و همچنین قبل از اینکه زانو ها راست و کشیده شوند، ران حرکت خود را به طرف بالا شروع مینماید، و در این حالت است که پاها با پنجه کاملاً کشیده به سطح آب نزدیک می شود، تا مجدداً برای شروع حرکت بعد آماده شوند. تمرینات آموزشی 1- در آبی که عمق آن تا حدود کمر است در حالی که زانو ها خم و بدن به طرف جلو متمایل است قرار می گیریم. در همین حالت به طرف جلو و بالا در آب جهش می کنیم بطوری که ابتدا دستها و سپس ساعد و به همین ترتیب سایر قسمتهای بدن در آب داخل می شود. سر هنگام فرود در آب بین بازوها قرار می گیرد و در همین حالت است که با دستهای کاملاً کشیده بدن را به طرف کف استخر هدایت می نماییم. بعد از اینکه دستها با کف استخر تماس حاصل کردند مجدداً حالت شروع را بطریقی که در بالا شرح آن رفت به بدن داده می شود. 2-تکرار تمرین شماره یک با این تفاوت که این بار به محض اینکه دستها با کف استخر تماس حاصل کردند توسط عقب کشیدن سر ، قوسی در بدن ایجاد شده و با دستهای کشیده بدن را به سطح آب هدایت می نماییم. 3- در حالی که دستها در جلوی بدن کاملاً کشیده قرار دارند و زانو ها خم می باشند در داخل آب از روی یک مانع پرش می نماییم. توجه داشته باشید که مانع با ارتفاع زیاد از سطح آب قرار نداشته باشد . پس از جهش از روی مانع و فرود آمدن در داخل آب با گرفتن سر به عقب قوسی در بدن ایجاد می کنیم تا بدن را به سطح آب هدایت کنیم .مانع می تواند دست کشیده نفر دوم و یا چوبی باشد که با ارتفاع حدود 10 سانتی متر بالاتر از سطح آب قرار دارد. 4- پرش از روی مانع و عبور از بین پای فردی که به فاصله یک متر از مانع قرار دارد. 5- تکرار تمرین شماره یک با این تفاوت که به محض اینکه دستها با کف استخر تماس حاصل کردند بلافاصله با به عقب کشیدن سر بالا تنه را به سطح آب هدایت می نماییم . در این حالت باسن به طرف پایین حرکت خواهد کرد و در همین موقعیت است که با ساق پا و روی پا بطوری که شرح آن گذشت به آب ضربه وارد می نماییم. اشتباهات رایج و طرق اصلاح آن اشتباه : چنانچه باسن با زانوها ی کاملاً کشیده به طرف پایین و بالا حرکت کند و نشیمنگاه بیش از حد از آب خارج شود. اصلاح : زمانی که باسن در زیر آب است زانو باید در عمق بیشتری از آب قرار داشته باشد . در هنگام وارد کردن ضربه توسط ساق و روی پا بر آب باسن قدری متمایل به سطح آب خواهد بود. اشتباه : چنانچه پا و ساق پا بیش از اندازه از آب خارج شوند. اصلاح : باسن و زانو باید در داخل آب باشند تا بدین وسیله خمیدگی کمی در ناحیه مفصل تهیگاهی ایجاد شود. دومین بخش آموزش ، حرکت دستها توصیف حرکت حرکت دست شنای پروانه شبیه حرکت دست کرال سینه می باشد ولی یگانه تفاوت در این است که در شنای پروانه هر دو دست یکزمان و بطور یکنواخت در آب حرکت می نمایند توجه داشته باشید که دستها ابتدا در امتداد شانه به داخل آب فرود می آیند و کف دستها دو علامت سوال را در زیر آب ترسیم می کنند. ترسیم علامت سوال در زیر آب به این طریق است که ابتدا دستها از محور میانی بدن فاصله می گیرند و پس از اینکه به اندازه کافی به خارج از بدن کشیده شدند بازوها به طرف داخل کشیده می شوند در این هنگام است که آرنج ها خم می شوند . توجه داشته باشید که همانند بازوها ، مچ و دست پس از اینکه به اندازه کافی بخارج کشیده شدند به طرف یکدیگر نزدیک می شوند ، بطوری که هر دو دست در زیر خط میانی بدن در مرحله نهایی فشار ، همزمان آب را به عقب می رانند . در مرحله نهایی ، در واقع ، کف دستها متمایل به طرف خارج بدن بوده و از نزدیک کمر عبور کرده و اب را به عقب می رانند ، در این زمان است که آرنجها از آب خارج می شوند . بعد از این مرحله ، فشار نهایی کف دستها به عقب و جهت آن به سمت خارج است و با این عمل دستها نیروی محرکه ای ایجاد می شود که باعث تسهیل حرکت دستها آسان تر از عقب به جلو هدایت می شوند . زمانی که دستها از آب خارج شدند باید جهت کف دستها به سمت بالا باشد. در این هنگام با چرخش دستها ، هر دو دست از نزدیک سر در حالی که کف دستها به سمت پایین است در جلوی سر در امتداد شانه به داخل آب فرود می آیند. حرکت جدید دست هنگامی شروع می شود که پنجه ها در امتداد شانه ها در آب قرار می گیرند . برای اینکه حرکت دستها در آب بهتر انجام پذیرد بهتر است حرکت آن را به شکل یک سوراخ قفل تصور و تمرین کرد. تمرینات آموزشی از آنجایی که حرکت دست شنای پروانه شبیه حرکت دست کرال سینه است از این رو مراحل حرکات دست پروانه با کمی تغییرات خاص در تمرینات آم آموزش داده می شود. 1-در آبی که عمق آن تا کمر می باشد جهش دلفین مانندی انجام می دهیم. در این هنگام همزمان با کشش دستها ضربه پای پروانه نیز زده می شود ( زانو ها خم و شروع حرکت پا از کمر ). 2- تکرار تمرین شماره یک با این تفاوت که به محض اینکه شانه ها و سر ، از آب خارج شدند، بلافاصله دستها به جلو ، در داخل آب فرو می روند و در این زمان نیز صورت مجدداً در روی آب قرار می گیرد. 3- تمرین دست شنای پروانه همراه با پای کرال سینه. اشتباهات رایج و طرق اصلاح آن اشتباه : چنانچه هنگام کشش ، دستها کشیده باشند کشش و فشار با دست مستقیم صورت گیرد و آب را به سمت پایین بکشد، این عمل باعث می شود که بالا تنه بیش از حد از آب بیرون آید و پایین تنه ، بیش از اندازه در آب فرو رود ، در نتیجه پیشروی شناگر به طرف جلو با بازده کمتری انجام می گیرد. اصلاح : مفصل آرنج در هنگام کشش باید تدریجاً خم شده و کف دستها نیز به طرف ران آب را هدایت نمایند. سومین بخش آموزش ، اجرای کلیه حرکات دست و پا تنفس توصیف حرکت شرح حرکت دست و پای شنا ی پروانه بتفصیل در صفحات قبل گذشت. در این قسمت به تشریح هماهنگی حرکات دست و پا مبادرت می شود. به طور کلی با هر حرکت دست در شنای پروانه دوبارپای پروانه زده می شود. اولین حرکت پا به سمت پایین و عقب موقعی انجام می شود که کف دستها از روی آب به داخل آب فرو رفته و آب را به طرفین می کشد و دومین حرکت پا نیز هنگامی صورت می گیرد که دستها در مرحله فشار قرار داشته و به طرف یکدیگر نزدیک می شوند. در واقع حرکت هنگامی شروع می شود که مرحله فشار رو با تمام بوده و کف دستها از ناحیه کمر به سمت عقب بدن در حال حرکت می باشند. توجه داشته باشید پای اول در شنای پروانه برای راندن بدن به جلو و پای دوم صرفاً جهت نگهداری و تکیه بدن روی آب نقش مهمی را ایفا می نمایند. پای دوم پروانه باعث می گردد که از به زیر آب رفتن بیش از حد باسن جلوگیری شود و همچنین باعث می شود که دستها بهتر در خارج از آب عمل خود را انجام دهند. تمرینات آموزشی 1- در قسمتی از استخر که عمق آب تا ارتفاع کمر است قرار می گیریم ، بالا تنه را به طرف جلو خم کرده روی سطح اب قرار می دهیم ، در این حالت دستها از حالت خم ، آب را به طرف عقب رانده و در همان زمان با حدا کردن پا از کف استخر و وارد کردن ضربه ، آب را به عقب می رانیم. دقت کنید که در انتهای مرحله فشار سر به عقب کشیده شود. و در حالی که دستها در خارج از آب به طرف جلو هدایت می شوند صورت مجدداً روی آب قرار می گیرد مورد دیگر که در این تمرین باید مورد توجه قرار گیرد این است که با ورود دستها به آب اولین پای پروانه زده می شود. 2- دست کرال سینه با پای پروانه – دقت کنید که با هر کششی و فشار دوبار پای پروانه زده شود. پای اول هنگامی زده شود که دست آب را به طرف کمر و به سمت عقب هدایت می کند در واقع پای دوم در مرحله فشار، زده می شود. 3- با یک دست تخته شنا را نگاه داشته و با دست دیگر دست پروانه زده می شود. همزمان با دست پروانه ، پای پروانه نیز زده می شود. 4- تکرار چند پای پروانه همراه با یک دست پروانه ، بتدریج از تعداد پای پروانه کاسته شود تا زمانی که دو پای پروانه با یک دست پروانه زده شود. اشتباهات رایج و طرق اصلاح آن اشتباه : حرکت پا سریع تر یا زودتر از حرکت دست صورت گیرد. اصلاح : اولین ضربه پا هنگامی زده می شود که کشش آغاز می شود و دومین ضربه پا ، هنگامی زده می شود که دستها در مرحله فشار آب را به عقب می رانند. اشتباه : چنانچه سر در هنگام اجرای حرکات پروانه یا سایر قسمتهای بدن هماهنگی نداشته باشد. اصلاح : در هنگام کشش ، سر به عقب کشیده شده و در هنگامی که دستها در خارج از آب به جلو هدایت می شوند ، صورت مجدداً روی آب قرار خواهد گرفت. چهارمین بخش آموزش ، اجرای حرکت دست با تنفس توصیف حرکت برای اینکه عمل تنفس براحتی انجام گیرد و بدن بیش از اندازه از آب خارج نشود ، سر باید حتی الامکان به عقب کشیده شود و کافی است که دهان برای بلعیدن هوا از سطح آب جدا شده باشد تا بتواند به داخل ریه ها داخل شود . در شنای پروانه سر هنگامی به عقب کشیده می شود که مرحله کشش و فشار به اتمام رسیده باشد و در همین لحظه است که عمل دم صورت می گیرد . به محض اینکه دستها از طرفین به داخل آب وارد شدند عمل بازدم شروع می شود. توجه کنید که در این مرحله ( بازدم ) ، صورت مجدداً همراه با حرکت دستها در داخل آب قرار خواهد گرفت. تمرینات آموزشی 1- تمرین شماره یک از سومین بخش آموزشی – عمل بازدم هنگامی شروع می شود که دستها کشش و فشار را در داخل آب انجام می دهند . در طول مرحله کشش و فشار عمل بازدم صورت می گیرد . به محض اینکه دستها از نزدیکی باسن با فشار عبور نمود و صورت از آب خارج شد عمل دم انجام می گیرد . همراه با آوردن دستهابه جلو و قرار گرفتن آنها در آب صورت مجدداً روی آب قرار خواهد گرفت. 2- دست کرال سینه با اجرای حرکت پای پروانه – ریتم تنفس به همان قراری است که شرح ان گذشت ، با این تفاوت که در این نوع تمرین عمل دم از پهلو صورت می گیرد. اشتباهات رایج و طرق اصلاح آن اشتباه : چنانچه سر در مرحله فشار به بالا و عقب کشیده نشود و بدین طرق دهان برای گرفتن هوا آزاد نشود. اصلاح : در مرحله فشار سر به عقب کشیده می شود و در انتهای مرحله فشار سر کاملاً به عقب کشیده شده و دم صورت می گیرد .در هنگامی که دستها خارج از آب حرکت می نمایند و همچنین در مرحله کشش ، صورت روی آب قرار می گیرد. در زمانی که صورت روی سطح آب قرار دارد، عمل بازدم انجام می گیرد. پنجمین بخش آموزش ، اجرای حرکات دست و پا با عمل تنفس توصیف حرکت حرکات مربوط به شنای پروانه را در قسمتهای قبل بررسی کردیم. اکنون توضیحات لازم در ارتباط با هماهنگی عمل دم و بازدم ، با کلیه حرکات شنا ، در زیر داده خواهد شد . توجه داشته باشید که به محض ورود دستها در آب ، عمل بازدم شروع می شود که در طول زمانی ، کشش و فشار ادامه خواهد داشت . در هنگامی که دستها مجدداً از نزدیک باسن آب را ترک می کنند سر به عقب کشیده شده و در این مرحله است که دم صورت می گیرد. توجه داشته باشید که دم در یک لحظه بسیار کوتاه انجام می گیرد ، اما بازدم دارای طول زمانی بیشتری می باشد. در ارتباط با هماهنگی عمل دم و بازدم با حرکات پا بد نیست اشاره شود که دم ، هنگامی صورت می گیرد که ضربه دوم پا زده می شود و عمل بازدم در طول زمانی بین ضربه اول و دوم صورت می گیرد. تمرینات آموزشی 1- چهار یا پنج دست کرال سینه با یک پای پروانه – توجه داشته باشید که همراه با هر نیم ستروک از کرال سینه ، یک بار دم و یک بار باز دم صورت گیرد. 2- اجرای کلیه حرکات شنای پروانه – توجه داشته باشید که این تمرین را ابتدا در مسافت کوتاه مثلاُ 8-5 متر انجام دهید و سپس به تدریج بر بعد مسافت افزوده شود . 3- اجرای کلیه حرکات شنا پروانه با تاکید بر عمل تنفس بدین معنی که با هر دست پروانه ، یم بار عمل دو و بازدم صورت گیرد. اشتباهات رایج و طرق اصلاح آن اشتباه : پس از اتمام مرحله ای که دستها در خارج از آب حرکت می نمایند ، فرود دستها و سر به داخل آب بیش از اندازه باشد ، چنین عملی حرکات موجی بزرگی در بدن ایجاد می نماید که این نیز به نوبه خود از پیشروی بدن در آب جلوگیری می نماید. اصلاح : با حرکت دستها به طرف جلو سعی شود که بالا تنه را در سطح آب نگاه داشته و از کشیدن بیش از حد سر به طرف سینه پرهیز کرد. سایر اشتباهات شنای پروانه و طرق اصلاح آن را در بخشهای آموزشی یک تا چهار جستجو کنید. ششمین بخش آموزش ، استارت پروانه توصیف حرکت استارت پروانه شبیه به استارت کرال سینه است ، لذا علاقه مندان را به بخش مربوطه رجوع می دهیم. هفتمین بخش آموزش ، برگشت پروانه در برگشت یا انجام مسابقه شنا ی پروانه ، لمس کردن دیوار توسط هر دو دست صورت می گیرد . توجه داشته باشید که هر دو دست همزمان و در یک راستا ، دیوار استخر را لمس نمایند، ضمناً شانه ها نیز در صفحه افقی قرار داشته باشند . وقتی که لمس کردن دیوار توسط هر دو دست بطور صحیح صورت گرفت ، مسابقه دهنده به هر نحو که خواست می تواند مابقی برگشت خود را انجام دهد.


دسته‌بندی نشده

سایت ما حاوی حجم عظیمی از مقالات دانشگاهی است . فقط بخشی از آن در این صفحه درج شده شما می توانید از گزینه جستجو متن های دیگری از این موضوع را ببینید 

کلمه کلیدی را وارد کنید :

دسته بندی: دسته‌بندی نشده

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط

دسته‌بندی نشده

3f/2 (36626)

معماری روم قدرت روم که پس از اتروسکها بر ایتالیا حاکم و جانشین ایشان شد. اقوام ستیزه ایتالیا را مطیع حکومت واحد روم گردانیده و سرانجام ملتهای اروپای غربی و مدیترانه و خاور نزدیک را ادامه مطلب…

دسته‌بندی نشده

3f/2 (36623)

شیخ احمد جامی شیخ احمد جامی از اولاد لیث بن جریر علی از اصحاب رسول اکرم و از اعراب عدرنانی بود که به حضرت ابراهیم می رسد . که در عربستان زندگی می کرد عده ادامه مطلب…

دسته‌بندی نشده

3f/2 (36624)

سپاس و آفرین ، ایزد جهان آفرین راست . آن که اختران رخشان به پرتو روشنی و پاکی او تابنده اند و چرخ گردان به خواست و فرمان او پاینده . آفریننده ای که پرستیدن ادامه مطلب…

background