افزایش متابولیسم با این توصیه های ساده | بیماری

برترینا: افزایش متابولیسم بدن از عوامل مهم در کاهش وزن و تناسب اندام است. اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری میسوزونه به عوامل زیادی بستگی داره. هرچند نمیتونین جنسیت، سن یا عامل ژنتیک رو کنترل کنین ولی راه هایی واسه افزایش متابولیسم بدن هست.

پروتئین
استفاده کنین.

روبرتا
اندینگ، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی میگه: «پروتئین آجر ساختمانی عضله
است. هرچه عضله شما کم چربی تر باشه، بهتر کالری مصرف می کنه.»

تو یه
وعده مقدار زیادی پروتئین مصرف نکنین.

استرس
رو کم کنین.

زندگی
کردن در حبابی بدون نگرانی شدنی نیس، ولی اضطراب همیشگی منتهی به ترشح فراوون
کورتیزول از غده فوق کلیوی می شه. اندازه بالای هورمون استرس موجب تغییر چگونگی ذخیره
چربی به وسیله متابولیسم می شه و چربی رو مستقیماً در قسمت شکم ذخیره می کنه و بر
اندامای حیاتی اثر میذاره.

با
استرس زدایی کالری بسوزونین.

طبق یه
بررسی در مجله پزشکی فرعی و مکمل، یوگا با فرستادن سیگنال کاهش سطح کورتیزول موجب
کاهش استرس می شه. دلایلی هست که مدیتیشن و تایچی (روش قرارگیرى و ورزش براى دفاع یا
تفیر عمیق و مذهبى ) هم می تونن همین اثرات رو داشته باشن.

طرفدار
قلبتون باشین.

تحقیقی
در "پزشکی و علوم ورزشی و تمرین" نشون میده که فقط
یه تمرین شدید ۴۵ دقیقه ای می تونه به افزایش ۳۷ درصدی اندازه متابولیسم پایه تا
۱۴ ساعت پس از تمرین کمک کنه.

فاصله
بین تمرینا رو رعایت کنین.

دیوید
سی. نیمان، استاد دانشگاه دولتی اپالاچیان میگه: «تمرین شدید، دمای داخلی
بدنتون رو بالا می بره و کمی التهاب بوجود میاره و ذخیره انرژی شما رو کاهش می
دهد. پس از اون یه انرژی اضافی واسه برگردوندن بدنتون به حالت نرمال لازم داره.» داشتن
فواصلی در تمرین واسه افزایش کالری سوزی خوبه. واسه بالا نگه داشتن متابولیسم
در ساعات پس از ترک باشگاه، باید یه یا دو بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه بطور ثابت
تمرین کنین. پس از تمرین شدید، بدنتون رو رها کنین و از سوزوندن حدود ۲۰۰ کالری
بیشتر لذت ببرین.

عضله کم
چربی بسازین.

جرالین
کوپراسمیت، فیزیولوژیست و رئیس مؤسسه ملی فیتنس اکیناکس میگه: «با بالا رفتن
سن، حجم عضله کم میشه. وزنه برداری به حفظ و ساختن عضلاتتون کمک می کنه. بدین
ترتیب متابولیسم بدن شما بالا می مونه.»

پس از
تمرین، وزنه وردارین.

دو یا
سه بار در هفته پس از تمرینای کالری سوزی، ۱۵ تا نیم ساعت تمرین وزنه برداری
کنین. ۱۲ تا ۲۰ بار حرکات رو تکرار کنین و بدین شکل تا اونجا که ممکنه عضلاتتون
رو درگیر کنین. با این روش هدف دار عضلاتتون فعالتر شده و کالری سوزی و متابولیسم
بدنتون سریعتر می شه.

خوابتون
رو تنظیم کنین.

دو شب
بیخوابی متوالی می تونه متابولیسم بدنتون رو خراب کنه – سطح هورمون گرلین
زیاد می شه و موجب تحریک گرسنگی می شه و سطح هورمون لپتین کم میشه و به
شما اخطار میده که جویدن رو متوقف کنین. پژوهشا نشون میدن که کم خوابی موجب
مقاومت در برابر انسولین می شه و در پروسهای متابولیک چربی تداخل کرده و موجب
زیاد شدن وزن می شه.

مقدار
خواب مناسب

ریچارد
دی. سایمون دکتر عمومی در مرکز پزشکی سنت ماری در شهر واشینگتن میگه: «۷ تا ۸
ساعت خواب در شب بهترین گزینه س.

با
سبزیجات خودتون رو سیر کنین.

کانتا
شلک، سخنگوی مؤسسه فناوریای غذایی میگه: «فیبر موجود در سبزیجات به اثبات سطح
قند خون و حفظ متابولیسم کمک می کنه. هم اینکه، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها
و سبزیجات به بدنتون کمک می کنن تا از رادیکالای آزاد خلاص شید.» رادیکالای
آزاد به سلولای سالم آسیب میزنن – سلولایی که بدنتون واسه قوی کردن متابولیسم به
اونا نیاز داره. 

این
غذاهای غنی از فیبر رو امتحان کنین.

۲۵ تا
۳۰ گرم فیبر در روز استفاده کنین. واسه اینکه از کالری هاتون بیشترین استفاده رو
ببرین، بشقابتان رو با این ۱۰ غذا پر کنین؛ محققان نروژی ثابت کردن که این
غذاها علاوه بر داشتن فیبر، از دید ظرفیت آنتی اکسیدانی هم بسیار عالی هستن:
گردو، پی کان (گردوی گرمسیری)، تخمه آفتابگردان، شکلات مشکی، تمشک، زغال اخته،
کنگر آب پز، زردآلوی خشک، کلم پیچ، و کلم قرمز.

پیام بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *